ale brzuch

[...] dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak na siłowni ćwiczyć brzuch? Zapraszam do działu ladies: [...]

Hyhy ja mam troszke inny problem, jestem gruby. No nawet juz lepiej troche to wszystko wyglada ale dalej miesnie sa w tluszczu, a najgorszy jest brzuch. Nie ma latwo, aeroby mi zostaja. Mialem juz zaczac biegac tydzien temu ale ta pogoda jest taka beznadziejnie a do tego prawie cala zime jestem chory. ;-( Aha czy mozna jakos usunac sogi w danym [...]

[...] jak scyzoryki po kilku ostrych seriach (z 20-25 serii roznych abs'owych cwiczen ) odczuwam ból predzej w plecach części dolnej niz brzuchu. Po prostu czuje brak mocy na brzuchu ale nie że mnie palą. Natomiast plecki czuje nie bol ale usztywnienie i po prostu nie moge dalej robić. Dodam ze ćwiczenia raczej poprawnie robie, wiele wiele lat..

Brzuch ladny!! Ale zz regulaminem to Ty sie nie zapoznales!

wzmocnicz musisz mięśnie wewnetrzne brzuch które utrzymuja narządy wewnetrzne masz poprostu rozepchany brzuch.... ale co tu radzic wiecej albo sprzet treningi albo nie ten dział. trzeba ćwiczyc taka rada :)

[...] 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s daj wycisk wąsko B: Nogi: przysiady wykroczne 3s daj zwykłe Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s daj unoszenie hantli w opadzie tułowia Biceps: [...]

[...] wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja [...]

dzięki za odpowiedź wiosłowanie zacząłem robić na ławce i ćwiczenie tak dobrze mi nie wchodzi oraz ciężar mniejszy, ale ból w krzyży pożegnałem zwiększę intensywność tego ćwiczenia i będzie dobrze mam nadzieję co do skosu ławki przy wiosłowaniu - 30 stopni jest ok czy może bardziej pionowo plecy czyli mniej równolegle do podłoża i 45 stopni ? co [...]

Nie sluchaj juniora... pisze glupoty Rob brzuch, on rowniez odpowiada za utrzymanie pionowej postawy ciała. Ale cwicz harmonijnie, cale cialo, brzuch+prostowniki kregoslupa=wlasciwa postawa

[...] to ściąganie wyciągu górnego już jest zbędne. Kolana leczone i wszystko jest na najlepszej drodze, aby jeszcze w tym roku w pełni działać. Niestety połowa ciała omijana, ale chyba lepiej tak niż nie robić nic. Kiedyś się odrobi to co się straciło na nogach :D Brzuch dorzucić do push czy pull? Czy po jednym ćwiczeniu w oba zestawy dzięki czemu [...]

[...] N: - przysiad ze sztangą 5s - martwy ciąg (na lekko ugiętych nogach) 4s - wspięcia na palce 5s - podciąganie nóg na drążku 4s (brzuch) Dzień nóg trochę ubogo wygląda ale niestety prasę do nóg szlag trafił i pozostałą sama sztanga do ich ćwiczenia. Myślałem żeby dodać jeszcze wykroki ale ostatnio po tym treningu byłem taki zmachany że bym [...]

musze wrocic do prowadzenia dziennika bo jak tylko przestalem to robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz [...]

[...] Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja / wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] co... LEKARZ ortopeda podejrzewal mnie o sterydy i przekazal mamie, zobaczyl jakas wysypke czy cos co mu sie nie podobalo.. a wiecie co to bylo jesli dobrze mame zrozumialem ze na przedramieniu? Blizna.. na cale przedramie, kiedys z wypadku na rowerze. Niby juz prawie sladu nie ma a jednak... Nie wiem co o tym myslec, ale noo po prostu [...]

[...] cos wyciagnac jak bedzie mial czas :) Dzis trenining 1. Wykroki 16 kg hantle 4 serie 6-8p 2. Podciaganie 4-10p 4 serie 3. Wyciskanie RAMPA 86 kg 6p (ciagle ten sam ciezar, ale i po zredukowaniu okolo 8 kg to chyba i tak okej. Instruktor nie kazal zrzucac za duzo wiec teraz przystopowalem, kazal dolozyc cwiczen na brzuch aby spadlo w pasie [...]

[...] cycki. Biko nie. To właśnie mnie zastanawia skąd to opóźnienie w zakwasach... Kiedyś tak nie miałem, o czym pisałem kilka postów wcześniej. Fajnie by było wycisnąć 75kg ze 2 razy w ostaniej serii do końca cyklu z mono. Choć to będzie raczej trudne. W 2, 3 może tak, ale nie w ostatniej. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-25 14:46:35

Mało czasu mam, ale zapiszę co było dzisiaj: wycisk płasko: 20x27kg rozgrz. 15x57kg rozgrz. 12x57kg 10x62kg 8x62kg 6x62kg 4x67kg 3x69,5kg potem na skosie: 8x47kg 8x47kg 6x47kg 6x49,5kg potem rozpiętki 4x 10powt. 9 belka na stosie bodajże 45kg Biko: uginanie na maszynie (coś a'la modlitewnik) 2 rozgrz. 4x10 powt. 3 belka na stosie zginanie na [...]

[...] sekundę). jest 4x8 10 belka Zginanie nóg: 4x10 powt. 8 belka bez zmian Barki Wyciskanie siedząc zza karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem): 1x15 27kg rozgrz. 1x12 37kg rozgrz. 1x10 42kg 1x8 44,5kg 1x6 47kg 1x4 49,5kg bez zmian Unoszenie bokiem 5 serii po 10-12 [...]

whiteBB. na pytanie ile,mogę odpowiedzieć,że dużo dokładniej rzecz ujmując to rosciągam się prawie zawsze w dni treningowe,ale i w dni luźniejsze też czasem nie omieszkam. mogę powiedzieć,że w tygodniu mam 2 dni gdy się nie rozciągam,ale wszystko jest zależne? jeśli jeszcze się nie pogubiłeś czytaj dalej.. dla mnie rozciąganie jest bardzo [...]

[...] Mój układ trawienny rozpoczął dziś strajk okupacyjny. Obudziłem się z nadętym basem. No nic bywa... Przed wyjściem owsianka z 2 łyżkami mieszanki studenckiej. Do południa brzuch mnie bolał ale nic nie szło z niego wycisnąć :( Teraz zastosowałem środek doraźny czyli coca-cole. Przestało boleć, zobaczę co będzie dalej na razie zero jedzenia :(